Kako se zove sva oprema za teretanu?

Ako ste ikada ušli u teretanu i osjetili se preplavljeni velikom raznolikošću sprava, kabela, nosača i klupa, niste jedini. Postoji više od 100 različitih vrsta oprema za teretanu preko kardio sprava, sprava za vježbanje snage, slobodnih utega i funkcionalnih fitness alata. Ovaj vodič ih sve imenuje, objašnjava što svaki radi i pomaže vam da shvatite koji dijelovi spadaju u vašu rutinu vježbanja.

Bilo da gradite kućnu teretanu, započinjete s komercijalnim fitness centrom ili samo pokušavate naučiti terminologiju prije prve sesije s osobnim trenerom, razumijevanje naziva i funkcija opreme za teretanu prvi je korak prema njihovoj pouzdanoj i sigurnoj upotrebi.

Kardio sprave: Potpuni popis naziva i upotreba

Kardio oprema čini okosnicu većine podova u teretanama. Ovi strojevi dizajnirani su za povećanje broja otkucaja srca, sagorijevanje kalorija i poboljšanje kardiovaskularne izdržljivosti. Ovdje su sve glavne vrste s kojima ćete se susresti:

Traka za trčanje

Traka za trčanje najpriznatiji je dio opreme za teretanu u cijelom svijetu. Ima motoriziranu pokretnu traku na kojoj hodate, trčite ili trčite. Moderne trake za trčanje nude postavke nagiba između 0% i 15%, raspon brzine od 0,5 mph do 12 mph i ugrađene monitore otkucaja srca. Osoba od 155 funti sagori otprilike 335 kalorija za 30 minuta trčanja brzinom od 6 mph na traci za trčanje.

Eliptični trenažer (kros trenažer)

Eliptični trenažer simulira hodanje ili trčanje bez udarnog opterećenja vaših zglobova. Također se naziva i cross trainer jer pokret uključuje i gornji i donji dio tijela. Razine otpora i duljina koraka su podesive, što ga čini jednom od najsvestranijih kardio opcija za početnike i osobe s problemima sa zglobovima.

Sobni bicikl (uspravni bicikl)

Uspravni sobni bicikl oponaša položaj i kretanje biciklizma na otvorenom. To je kardio sprava s malim opterećenjem prikladna za sve razine kondicije. Otpor se može podesiti ručno ili elektronički, a većina modela uključuje zaslon koji prikazuje brzinu (RPM), udaljenost i potrošene kalorije.

Ležeći bicikl

Ležeći bicikl ima nagnuto sjedalo s naslonom, što vozača postavlja u ležeći položaj s pedalama ispred sebe. Ovaj dizajn smanjuje opterećenje donjeg dijela leđa i kukova, što ga čini preferiranim izborom za pacijente na rehabilitaciji i starije odrasle osobe. I dalje pruža učinkovitu kardiovaskularnu vježbu za donji dio tijela.

Spin bicikl (sobni biciklistički bicikl)

Spin bike je sobni bicikl za teške uvjete rada dizajniran za satove bicikliranja visokog intenziteta. Ima otežani zamašnjak, sjedalo u trkaćem stilu i agresivniji položaj vožnje nagnut naprijed u usporedbi sa standardnim stacionarnim biciklima. Obično se koristi u postavkama grupnog fitnessa i može simulirati uspone i sprinteve.

Sprava za veslanje (ergometar)

Sprava za veslanje, koja se također naziva ergometar ili erg, oponaša radnju veslanja čamca. Zahvaća približno 86% vaših mišića , uključujući noge, jezgru, leđa, ramena i ruke. Postoje četiri vrste otpora: zračni, vodeni, magnetski i hidraulički. Concept2 Model D je industrijski standard koji se koristi u profesionalnim natjecanjima.

Penjač po stepenicama (StairMaster)

Penjač za stepenice simulira kontinuirano penjanje uz stepenice. StairMaster je najpoznatija robna marka, ali generički izraz je penjač za stepenice ili glodalica. Intenzivno cilja na gluteuse, četveroglavce, tetive koljena i listove, dok također značajno povećava broj otkucaja srca. Smatra se jednim od kardio sprava koje sagorijevaju više kalorija u teretani.

Ski Erg

SkiErg ponavlja kretanje nordijskog skijanja (skijaško trčanje). Povlačite dvije ručke prema dolje u ritmičkom pokretu koji istovremeno djeluje na lats, core, triceps i noge. Popularan je u CrossFit kutijama i programima sportske kondicije.

Zračni bicikl (navijački bicikl)

Zračni bicikl koristi veliki ventilator kao mehanizam otpora — što jače pedalirate i gurate/vučete ručke, stvarate veći otpor. Assault Bike i Echo Bike su najpoznatije verzije. Omogućuje kondicioniranje cijelog tijela i poznat je po tome što je brutalno intenzivan tijekom intervalnog treninga.

Jakovljeve ljestve

Jacob's Ladder je samopogonski stroj za penjanje u obliku nagnutih ljestvi s prečkama koje se neprestano pomiču. Korisnik se penje vlastitim tempom, koji izravno kontrolira brzinu. Iznimno je zahtjevan i zahvaća cijelo tijelo uz minimalan utjecaj na zglobove.

Versaclimber

VersaClimber je vertikalni stroj za penjanje gdje se obje ruke i noge pomiču naizmjenično, simulirajući pravo penjanje po stijenama ili zidovima. To je jedan od dostupnih dijelova kardio opreme koji sagorijeva najviše kalorija i ima posvećene sljedbenike među elitnim sportašima i fizioterapeutima.

Strojevi za vježbanje snage: nazivi i ciljevi mišića

Strojevi za vježbanje snage koriste sajle, remenice, hrpe utega ili pneumatski otpor za izolaciju ili spajanje mišićnih skupina. Posebno su korisni za početnike koji uče obrasce kretanja i za one koji se oporavljaju od ozljeda, budući da vode tijelo kroz fiksni opseg pokreta.

Smith stroj

Smith stroj se sastoji od utega učvršćenog unutar okomitih čeličnih tračnica, dopuštajući samo okomito ili gotovo okomito kretanje. Koristi se za čučnjeve, potisak s klupe, potisak na ramena, iskorake i desetke drugih vježbi. Vođena staza smanjuje potrebu za promatračem i čini je dostupnom za solo trening, iako fiksna staza kretanja znači da su mišići stabilizatori manje angažirani u usporedbi s vježbama s slobodnim utezima.

Cable Crossover Machine / Funkcionalni trener

Stroj za križanje kabela ima dva podesiva stupa s remenicama s obje strane središnjeg prostora. Kabeli se mogu postaviti na bilo koju visinu, a deseci dodataka (ručke, šipke, užad) omogućuju ogroman raspon vježbi za svaku mišićnu skupinu. Funkcionalni trenažer je kompaktnija verzija dizajnirana za kućnu ili malu komercijalnu upotrebu. Kabelski strojevi cijenjeni su jer održavaju konstantnu napetost u cijelom rasponu pokreta.

Lat Pulldown i Low Row Station

Ova stanica s dvostrukom funkcijom obično ima visoku koloturnicu za lat pulldowns i nisku koloturnicu za sjedeće redove sajli. Lat pulldown primarno djeluje na latissimus dorsi — široki leđni mišić — dok redovi djeluju na romboide srednjeg dijela leđa i zamke. Ova se dva pokreta smatraju ključnima za izgradnju širokih, debelih leđa.

Pec Deck / Butterfly Machine

Pec deck, koji se naziva i leptir stroj, izolira prsne mišiće pokretom muha. Korisnik sjedi uspravno i spaja dvije podstavljene ruke zajedno ispred prsa. To je omiljena završna vježba za dane s prsima i pomaže u razvoju unutarnje definicije prsnog koša koju sami pokreti pritiska ne mogu u potpunosti postići.

Slobodni utezi: sve vrste bučica, utega i opreme za utege

Slobodni utezi su temelj treninga snage. Za razliku od strojeva, oni zahtijevaju da se tijelo stabilizira tijekom pokreta, regrutira više mišićnih vlakana i gradi funkcionalnu snagu. Ovdje su sve mogućnosti slobodnih utega koje ćete pronaći u dobro opremljenoj teretani:

Bučice

Bučice su kratke šipke s fiksnom ili podesivom težinom na svakom kraju, koje se drže u jednoj ruci. Dolaze u nekoliko vrsta:

• Fiksne šesterokutne bučice — Glave šesterokutnog oblika izrađene od gume ili uretana. Standard u komercijalnim teretanama. Obično dostupno u koracima od 5 lb do 150 lb.
• Prilagodljive bučice — Jedna ručka sa zamjenjivim pločama s utezima ili sustavi u stilu brojčanika kao što je Bowflex SelectTech. Idealno za kućne teretane s ograničenim prostorom.
• Neoprenske bučice — Lakše bučice (1–15 lbs) presvučene mekim neoprenom. Uobičajeno u grupnim satovima fitnessa.
• Odabrane bučice — Sustavi s kotačićima ili iglama koji omogućuju brze promjene težine. Popularno u postavama kućnih teretana.

Utegovi

Uteg je dugačka metalna šipka na koju se opterećuju ploče s utezima. Standardna olimpijska šipka je Dug 7,2 stope i težak 45 lbs (20 kg) . Postoji nekoliko specijaliziranih vrsta utega:

• Olimpijski uteg — Standardna šipka od 45 lb s rotirajućim rukavima za smještaj olimpijskih ploča. Koristi se za čučnjeve, mrtvo dizanje, bench press i čišćenja.
• EZ Šipka za kovrče — Kraća, zakošena šipka (također se naziva zakrivljena šipka) koja smanjuje naprezanje zapešća tijekom biceps pregiba i triceps ekstenzija.
• Šesterokutna šipka (trap šipka) — Šesterokutni okvir unutar kojeg korisnik stoji, omogućavajući neutralniji položaj kralježnice za mrtvo dizanje. Izvrsno za početnike i sportaše.
• Sigurnosna šipka za čučnjeve — Ima jaram koji se oslanja na podstavljene izbočine na ramenima, omogućujući čučanj sa smanjenim opterećenjem zapešća i ramena.
• Švicarska šipka (šipka s više hvatova) — Ima višestruke paralelne položaje držanja u različitim širinama, omogućujući pritiskanje i veslanje pod neutralnim kutovima zapešća.
• Log Bar — Cilindrična naprava koja se koristi u treningu snagatora za pritisak iznad glave.
• Savijena šipka — Ima zakrivljeni srednji dio koji omogućuje da se šipka spusti niže od ruku tijekom čučnjeva ili bench pressa, povećavajući opseg pokreta.

Ploče s utezima

Ploče s utezima postavljaju se na utege i neke ručke za utege. Vrste uključuju:

• Olimpijske ploče — središnji otvor od 2 inča. Dostupan od željeza, gumenog branika ili uretana. Težine se kreću od 2,5 lbs do 100 lbs po tanjuru.
• Branik ploče — Potpuno gumena konstrukcija koja omogućuje sigurno spuštanje s glave tijekom olimpijskih dizanja kao što su trzaj i izbačaj.
• Standardne ploče — središnji otvor od 1 inča. Koristi se na standardnim (neolimpijskim) šipkama i starijoj opremi kućne teretane.
• Frakcijske ploče — Vrlo lagane ploče (0,25 lb do 1 lb) koje se koriste za mikroopterećenje — dodavanje malih povećanja težine utegu kako bi se omogućilo dosljedno progresivno preopterećenje.

Girje

Kettlebell je lopta od lijevanog željeza ili čelika s jednom ručkom u obliku petlje. Izvorno ruski alat za vježbanje, postao je glavni dio treninga funkcionalne kondicije i snage diljem svijeta. Pomaknuti centar gravitacije čini ga jedinstveno učinkovitim za zamahe, čišćenja, trzaje, tursko ustajanje i čučnjeve s peharom. Kettlebells se obično kreću od 8 kg (18 lbs) do 48 kg (106 lbs) u standardima natjecanja. Studije pokazuju da 20-minutni trening s girjama sagorijeva otprilike 400 kalorija.

Medicinske i slam lopte

Medicinske lopte su sfere s utezima koje se koriste za rotacijske vježbe, bacanja i trening jezgre. Obično teže 2–30 lbs i mogu lagano poskakivati. Slam lopte su gušće, mrtvo-odskočne verzije posebno dizajnirane za snažno bacanje o pod (wall ball shots, slams) bez opasnog odbijanja.

Prsluk za utege

Prsluk s utezima nosivi je dio opreme s utezima koji ravnomjerno raspoređuje otpor po trupu. Nosi se tijekom vježbi s tjelesnom težinom (zgibovi, sklekovi, progibi), hodanja ili trčanja za povećanje intenziteta. Prsluci se kreću od 10 lbs do 80 lbs s odvojivim utezima punjenim čelikom ili pijeskom.

Vreće s pijeskom

Vreće s pijeskom za vježbanje su teške vreće napunjene pokretljivim pijeskom, stvarajući nestabilno opterećenje koje dovodi u pitanje snagu stiska, stabilnost jezgre i koordinaciju ukupnog tijela. Obično se koriste za nošenje, ramena i čučnjeve u programima fitnessa u vojnom stilu.

Nosači, klupe i konstrukcijska oprema

Ovi strukturni dijelovi opreme za teretanu pružaju okvir za siguran trening s slobodnim utezima. Bez njih bi mnoge vježbe s utegom i bučicama bile nemoguće ili vrlo opasne.

Power Rack (kavez za čučnjeve)

Power rack — koji se naziva i kavez za čučnjeve ili full rack — čelični je okvir s četiri stupa s podesivim J-kukama za držanje utega i sigurnosnim krakovima za promatranje da uhvatite šipku ako ne uspijete dizati. Smatra se najvažnijim dijelom opreme za teške treninge s utegom. Power rack omogućuje sigurno izvođenje čučnjeva, bench pressa, potisaka iznad glave, povlačenja (na ugrađenoj traci za povlačenje) i veslanja s utegom bez partnera.

Half Rack (Squat Rack)

Poluregalj je verzija električnog regala s dva stupa i zauzima manje prostora. Ima prednje nosače s J-kukama i često uključuje klinove za stražnju traku i šipku za povlačenje. Iako nema zatvorenu strukturu s četiri stupa, obavlja većinu istih funkcija kao i stalak s punom snagom u manjim postavama teretane.

Ravna klupa

Ravna klupa je podstavljena, vodoravna platforma koja se prvenstveno koristi za vježbe s bučicama, potisak s utegom na klupi (kada se postavi unutar stalka) i vježbe u sjedećem položaju. To je najosnovniji dio opreme na klupi u svakoj teretani.

Podesiva klupa (FID klupa)

FID je kratica za Flat-Incline-Decline. Podesiva klupa može se postaviti pod više kutova od potpuno ravne do uspravne u sjedećem položaju (90°), omogućujući potisak u nagibu, potisak u opadanju, pregib bučicama u sjedećem položaju i mnoge druge vježbe. Podesiva klupa smatra se jednim od najvrjednijih dijelova opreme za kućnu teretanu zbog svoje svestranosti.

Preacher Curl Bench

Preacher klupa za pregibe ima podstavljeni naslon za ruke pod kutom koji podupire nadlaktice, sprječavajući varanje (upotrebom zamaha ili zamaha tijela) tijekom vježbi pregiba za biceps. Omogućuje stroge, izolirane kontrakcije bicepsa i izvrstan je za razvoj vrhunskog mišića bicepsa.

Klupa za hiperekstenziju (rimska stolica)

Klupa za hiperekstenziju — koja se naziva i rimska stolica — ima podstavljene naslone za kukove i sidrišta za stopala koji korisniku omogućuju da se sagne prema naprijed u struku i vrati uspravno. Koristi se za leđne ekstenzije, obrnute hiperekstenzije i kosi rad. Učinkovito cilja na erector spinae, gluteuse i tetive koljena.

Dip stanica (paralele)

Stanica za spuštanje ima dvije paralelne vodoravne šipke u visini bokova koje omogućuju spuštanje tjelesne težine — jedna od najboljih složenih vježbi za potiskivanje prsa, tricepsa i prednjih deltoida. Mnoge stanice za uranjanje također uključuju šipke za povlačenje i ručke za sklekove. Mogu biti samostojeći ili pričvršćeni na električni stalak.

Šipka za povlačenje

Pull-up šipke dolaze u tri glavna oblika: zidne, stropne i dovratne verzije. Koriste se za zgibove, zgibove, viseće podizanje koljena, L-sjedenje i zgibove na šipki. Standardno povlačenje istovremeno radi na latovima, bicepsima, stražnjim deltama i coreu.

Plyo Box (Jump Box)

Plyo box je čvrsta platforma koja se koristi za skokove na boks, iskorake, skokove u dubinu i sjedeće čučnjeve sa boksom. Izrađene od drva, čelika ili meke pjene, plyo kutije obično dolaze u visinama od 20", 24" i 30". One su neophodna oprema za razvoj eksplozivne snage i HIIT trening.

Nazivi opreme za funkcionalni fitnes i CrossFit

Funkcionalna kondicija usredotočuje se na pokrete koji poboljšavaju fizičku izvedbu u stvarnom svijetu - ne samo na estetiku. Ova kategorija opreme za teretane brzo je rasla s porastom CrossFita, HIIT-a i treninga sportskih performansi.

Borbena užad

Borbena užad je debela, teška užad (obično 1,5" do 2" u promjeru i 30-50 stopa duga) usidrena na jednom kraju. Korisnik izvodi uzorke valova, slamove i spirale kako bi stvorio trening kardiovaskularne i mišićne izdržljivosti. Istraživanje objavljeno u Journal of Strength and Conditioning Research otkrilo je da 10 minuta vježbanja borbenog užeta sagorijeva oko 112 kalorija , što ga čini jednim od najučinkovitijih alata za sagorijevanje kalorija u teretani.

Vučne sanjke / Gurajuće sanjke

Sanjke su niska platforma natovarena pločama s utezima, koje se guraju preko trave ili glatkog poda ili se vuku pomoću pojasa. Guranje razvija pogon nogu i kondicioniranje; povlačenjem se izgrađuju tetive koljena i gluteusi. Trening na sanjkama popularan je u nogometu i ragbiju jer oponaša obrasce kretanja bitne za igru.

TRX Suspension Trainer

TRX (Total Resistance Exercise) je sustav za vježbanje u suspenziji koji se sastoji od podesivih najlonskih traka s držačima za noge i ručkama koje se pričvršćuju za zid, strop ili okvir vrata. Korisnici iskorištavaju svoju tjelesnu težinu i gravitaciju za izvođenje stotina vježbi usmjerenih na snagu, ravnotežu i stabilnost jezgre istovremeno.

Trake otpora

Otporne trake dolaze u nekoliko oblika: omčaste trake (kružne), terapeutske trake (ravne ploče) i cjevaste trake s ručkama. Pružaju promjenjivi otpor - što više rastežete traku, to je veći otpor - i koriste se za sve, od zagrijavanja za pokretljivost do čučnjeva uz pomoć teške trake i mrtvog dizanja. Također se koriste kao pomoć pri povlačenju za početnike.

Gimnastičke karike

Gimnastičke karike — koje se nazivaju i karike za gimnastiku ili drvene karike — vise na remenčićima i omogućuju spuštanje karike, povlačenje karike, podizanje mišića, nizanje karike i željezni križ. Nestabilnost karike dramatično povećava zahtjeve za mišićima corea i stabilizatora u usporedbi s ekvivalentima šipke.

Paralete

Paralete su niske, kratke paralelne šipke koje se koriste za pokrete u stilu gimnastike, uključujući L-sjede, napredovanje sklekova u stoju na rukama i trening planche. Podižu ruke od poda kako bi omogućili bolji opseg pokreta i položaj pogodan za zapešća.

Ljestve brzine (ljestve agilnosti)

Agility ljestve su ravne ljestve položene na tlo s jednako razmaknutim prečkama. Sportaši izvode vježbe rada nogu kroz ljestve kako bi razvili brzinu, koordinaciju i agilnost. To je standardni alat u programima sportskih performansi za sportaše nogometa, košarke i tenisa.

Guma (okretna guma)

Velike traktorske gume — obično 200–600 lbs — koriste se za okretanje guma, brutalnu vježbu cijelog tijela koja istovremeno razvija eksplozivnu ekstenziju kukova, snagu stiska i kardiovaskularnu kondiciju. Oni su prepoznatljiva sprava u strongmanu i funkcionalnom fitness treningu.

Prowler Sanjke

Prowler je specifična vrsta sanjki za guranje s dvije okomite stupne ručke na različitim visinama, natovarene pločama s utezima. Guranje Prowlera po travnjaku uključuje noge, gluteuse, kukove i tjelesnu jezgru na način na koji malo koja druga vježba ponavlja. Poznato je po tome što je izuzetno intenzivno kondicioniranje, a ima mali utjecaj na zglobove.

Nazivi osnovne opreme za vježbanje

Osnovna oprema za obuku kreće se od jednostavnih alata do sofisticiranih strojeva. Svi su dizajnirani za ciljanje trbušnih mišića, kosih mišića, donjeg dijela leđa i fleksora kuka.

• Trbušni kotač (Ab valjak) — Mali kotač s dvije ručke iza kojeg kleknete i kotrljate se naprijed, zahtijevajući da se jezgra odupre istezanju kralježnice. Jedna od najučinkovitijih vježbi za trbušnjake dokazana EMG studijama.
• Kapetanova stolica (stanica za podizanje koljena) — Podstavljeni naslon s naslonima za ruke koji omogućuje viseće podizanje koljena i podizanje nogu bez hvatanja šipke. Izvrsno za razvoj donjeg dijela trbuha.
• Rimska stolica (klupa s produžetkom za leđa) — Koristi se za leđne ekstenzije i kosi trening, ciljajući na mišiće jezgre stražnjeg lanca.
• Lopta za stabilnost (švicarska lopta / fiziolopta) — Napuhana gumena lopta (promjera 55 cm do 75 cm) koja se koristi za vježbe stabilnosti jezgre, istezanja i kao nestabilna površina za pokrete pritiska bučicama.
• BOSU lopta — "Both Sides Utilized" — polulopta na ravnoj platformi koja se koristi kupolom prema gore ili ravnom stranom prema gore za stvaranje nestabilnosti za ravnotežu i trening jezgre.
• Stroj za krckanje trbušnjaka — Stroj u sjedećem ili klečećem položaju koji daje otpor kretnjama savijanja kralježnice poput krckanja, izravno opterećujući rektus abdominisa.
• Rotacijski torzo stroj — Stroj dizajniran za vježbanje rotacijske jezgre, radeći na kosim mišićima kroz otpornu rotaciju trupa.

Oprema za fleksibilnost, istezanje i oporavak

Alati za oporavak i fleksibilnost sve se više prepoznaju kao osnovna oprema za teretanu, a ne dodatni dodaci. Kvaliteta vašeg oporavka izravno određuje koliko dobro napredujete.

• pjenasti valjak — Cilindrični alat (12"–36" dugačak, 6" promjer) koji se koristi za samomiofascijalno otpuštanje (SMR). Prevlačenje napetih mišića preko njega pomaže u razbijanju priraslica i poboljšava protok krvi. Dostupan u glatkim i teksturiranim verzijama.
• Lopta za masažu (lopta za lakros) — Gusta gumena lopta koja se koristi za ciljano oslobađanje točaka pritiska, posebno učinkovita za ramena, gluteuse i stopala gdje pjenasti valjak ne može doseći.
• Remen za rastezanje / remen za jogu — Podesivi remen od tkanine s omčama koji se koristi za produbljivanje istezanja, posebno za tetive koljena, fleksore kuka i ramena kada je fleksibilnost ograničena.
• Mat za jogu — Neklizajuća gumena prostirka (obično duga 68"–72") koja ublažava tijelo tijekom vježbi na podu, joge, pilatesa i istezanja.
• Tablica inverzije — Podstavljena platforma koja se pričvršćuje za korisnikove gležnjeve i okreće tijelo naglavačke, koristeći gravitaciju za dekompresiju kralježnice i ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa.
• Pištolj za udarnu masažu — Ručni motorizirani alat koji pruža brzu udarnu vibraciju mišićima, ubrzavajući oporavak povećavajući cirkulaciju i smanjujući bol. Theragun i Hypervolt su najpoznatiji brendovi.
• Vibrirajući pjenasti valjak — Kombinira kompresiju tradicionalnog valjanja pjene s motoriziranom vibracijom za poboljšano miofascijalno otpuštanje.

Oprema za teretane za boks i borilačke vještine

Mnoge teretane sada uključuju prostor za borilačke sportove ili boks. Ovi dijelovi opreme pružaju izvanrednu kardiovaskularnu pripremu cijelog tijela i snagu uz trening vještina.

• Teška vreća (vreća za boksanje) — Velika cilindrična torba (70–150 lbs) visjela je sa stropa za vježbanje udaranja. Gradi snagu udaranja, kardiovaskularnu izdržljivost i kondicioniranje ramena.
• Brzinska torba — Mala torba u obliku suze postavljena u visini glave na platformu za odskok. Razvija brzinu ruku, ritam, tajming i izdržljivost ramena.
• Dvostruka torba — Mala loptica povezana elastičnim užetima s podom i stropom, koja se nepredvidivo njiše pri udarcu. Razvija točnost, reflekse i obrambene pokrete glave.
• Vrećica za kukuruz — Torba nepravilnog oblika koja se bočno zanjiše kada se udari, učeći borce da se kreću oko udaraca.
• Samostojeća vreća za boksanje — Vreća za montažu na postolje napunjena vodom ili pijeskom, prikladna za teretane ili prostore gdje stropna montaža nije moguća.
• Uže za preskakanje (preskakanje užeta) — Temeljni boksački kondicijski alat. Boksač koji 10 minuta preskače uže sagorijeva 135 kalorija — što je jednako trčanju brzinom od 6 mph za isto vrijeme.

Specijalna i sportska oprema za teretanu

Osim standardnog poda u teretani, specijalna oprema služi specifičnim atletskim disciplinama, rehabilitacijskim protokolima i posebnim metodologijama treninga.

Glute Ham razvijač (GHD stroj)

GHD stroj učvršćuje stopala i postavlja tijelo vodoravno kako bi se omogućilo podizanje gluteusa — jedna od najsnažnijih dostupnih vježbi za tetive koljena i gluteusa. Također omogućuje GHD trbušnjake, koji treniraju fleksore kuka i core kroz dubok raspon pokreta. To je glavna namirnica u CrossFit objektima i ozbiljnim programima snage.

Dodatak za nagazne mine

Nagazna mina je rukavac koji pričvršćuje jedan kraj utega za pod, dopuštajući da se slobodni kraj pritisne, okrene ili povuče kroz luk. Potisci za mine, veslanja, čučnjevi i rotacije daju kut pritiska koji je pogodan za ramena i učinkovit trening protiv rotacije jezgre.

Wrist Roller

Ručni valjak kratki je cilindar s pričvršćenom uzicom i utegom. Korisnik ga drži ispružene ruke i namotava kabel rotirajući zglob, izravno trenirajući ekstenzore i fleksore podlaktice. To je jedan od rijetkih dostupnih alata za izravno vježbanje podlaktice.

Reverse Hyper Machine

Izumio ga je powerlifter Louie Simmons, stroj za obrnutu hiperekstenziju ima podstavljeni stol u visini bokova s pokretnom rukom klatna straga. Korisnik leži potrbuške, hvata ručke i zamahuje nogama prema gore koristeći gluteuse i tetive koljena. Posebno je cijenjen za dekompresiju kralježnice i razvoj stražnjeg lanca.

Strojevi s pločama

Za razliku od odabranih strojeva s hrpom utega, strojevi s pločicama zahtijevaju ručno dodavanje olimpijskih pločica. Primjeri uključuju potisak nogama s pločom, stroj za podizanje listova u sjedećem položaju i čučanj s njihalom. Oni dopuštaju veća opterećenja i imaju linearniju krivulju otpora u usporedbi s ekvivalentima složene težine.

Sjedeći stroj za savijanje nogu naspram stroja za savijanje nogu u ležećem položaju

Stroj za savijanje nogu u sjedećem položaju postavlja korisnika sa savijenim kukovima, što izdužuje tetive u zglobu kuka prije nego što savijanje koljena uopće počne. Istraživanja pokazuju da to dovodi do veća hipertrofija duge glave bicepsa femorisa u usporedbi s lažnom verzijom. Ležeći nožni pregib je tradicionalniji i nalazi se u većini komercijalnih teretana.

Kako odabrati pravu opremu za teretanu za svoje ciljeve

Poznavanje svih naziva opreme za teretanu samo je pola jednadžbe. Druga polovica je znati koja je oprema u skladu s vašim specifičnim fitness ciljevima. Evo praktičnog vodiča:

Dobro zaokružen program teretane rijetko se oslanja samo na jednu kategoriju opreme. Najuspješniji programi treninga kombiniraju slobodne utege za snagu, strojeve za izolaciju i kardio opremu za kondiciju. Konkretni nazivi opreme za teretanu su važni jer znati kako nešto nazvati prvi je korak do znanja kako to koristiti ispravno i pouzdano.

Bilo da opremate kućnu teretanu s ograničenim proračunom — gdje set utega, podesiva klupa i trake za otpor mogu pokriti 80% vaših potreba za treningom — ili se krećete komercijalnim objektom od 20 000 kvadratnih stopa s 40 sprava, jasan mentalni popis naziva opreme za teretanu daje vam samopouzdanje da uđete i počnete raditi.